7 правил зои Богдановой

Чтобы сбрасывать вес, достаточно соблюдать 7 несложных правил, уверена Зоя Богданова, автор нашумевшей книги о том, как обрести стройность и разработавшая собственную систему похудения.

Есть все, что хочется, не изнурять себя в спортзале и при этом худеть – похоже на лозунг красивой, но неправдоподобной рекламы. Однако речь идет не о волшебной таблетке или чудодейственной мази, а лишь о системе поведения, включающей в себя несколько несложных правил.
Эту систему разработала психотерапевт Зоя Богданова, которая в свое время на себе испытала все возможные диеты, но так и не избавилась от лишнего веса.
Сегодня женщина при росте 170 см весит 53 кг и делится своим секретом с окружающими в своей книге «Ешь, читай, худей»

«Сегодня общество живёт в плену мифов о здоровом питании, — считает Зоя Богданова. – Дело в том, что мало кто говорит людям правду о том, что на самом деле хорошо, а что нет, что полезно, а что не очень.
Почему? Да потому что нашей индустрии потребления правда невыгодна. Если вам каждый день будут рассказывать, что в «полезных и натуральных» соках в пакетах масса ненужного вам сахара, а в «лучшем завтраке» мюсли – море калорий и химических добавок, со временем вы перестанете их покупать. Это укоренится в вашем сознании. Вообще, все мы так или иначе подчиняемся коллективному бессознательному.
Взять, к примеру, нашу культуру. Ведь в России все праздники, все даты, даже поминки, превращаются в итоге в праздник живота. Любовь мужчины тоже, согласно нашим пословицам, достигается через желудок. Но главная причина лишнего веса – привычка себя жалеть. Я так устала, на работе расстроили, погода плохая… Порадую себя шоколадкой.

советы для похудения11 (640x428, 164Kb)

Конечно, очень сложно изменить свой образ жизни. Из 10 моих клиенток успешно худеют только 4. Почему? Потому что та модель выживания, к которой они привыкли, оказалась сильнее желания постройнеть. Либо вы подчиняете систему, либо система подминает вас под себя.
Мой вам совет – возьмите на себя ответственность за то, что вы делаете. Не действуйте по принципу «на работе несвободна, дома несвободна, в холодильнике – свободна». Наоборот, поймите: пусть вы не в состоянии изменить сварливый характер босса или переходный возраст сына, но вы абсолютно можете контролировать то, что кладете себе в рот.

советы для похудения8 (640x425, 86Kb)

Я же помогу вам обрести ту фигуру, о которой вы мечтаете и которую заслуживаете, с помощью 7 простых советов.
Постарайтесь придерживаться этих правил 60 дней. Именно за 2 месяца формируется привычка, а не за 21, как принято считать. Потерпите 60 дней, и потом это станет вашей системой на всю оставшуюся жизнь».

♦ ПРАВИЛО ПЕРВОЕ: ПЕЙ ГОРЯЧУЮ ВОДУ! от 40 градусов и от 100 грамм. То, что пить воду надо, сегодня уже знают все. Но многие удивляются, зачем горячую? Дело в том, что внутри ты не холодная. И если у тебя есть лишний вес, тело, которое в повышенном режиме обслуживает жизненно-важные системы организма, не отдаст свою энергию, чтобы согреть холодную воду. Она просто не усвоится и направится прямиком в мочеточник.
Холодные жидкости усваиваются намного хуже и обычно быстро выводятся из организма. Вода должна быть комфортной температуры, чтобы пить маленькими глотками, не обжигая гортань.

советы для похудения1 (640x443, 77Kb)

Например, если вы наливаешь из кулера, разбавляй ее на 30% холодной, если это кипяток из чайника – 50 на 50.
Лучше, если ты будешь выпивать 160 граммов горячей воды каждые 1—1,5 часа (это объем пластикового стаканчика или половина обычного граненого стакана), причем речь идет именно о чистой воде без добавок.
И помни – все, что не является водой, это еда: горячий чай, суп, кофе, компот, морс и прочие напитки являются пищей и в пополнении водного баланса участвуют мало.

Удивительно, но это правило вызывает наибольшее сопротивление у моих клиентов – как я закажу в кафе кипяток вместо чая? Да надо мной на работе будут смеяться. Уверяю вас – смеются до первых 10 килограмм. Потом следуют примеру. Человек худеет и молодеет на глазах. Благодаря этому приему клетки очищаются, морщины разглаживаются, шлаки выводятся, вес тает.

♦ ПРАВИЛО ВТОРОЕ: ЕШЬ! Голод — самый большой недоброжелатель на пути к стройной фигуре. Чувство голода тоже держит организм в состоянии стресса и мешает расстаться с лишним весом, поэтому очень важно питаться регулярно и разнообразно.
Завтрак, обед и ужин — твои ежедневные инвестиции в собственное здоровье и стройность. Максимально допустимый перерыв между приемами пищи — пять часов,иначе тело перейдет в режим экономии энергии.
Не есть больше 5 часов — значит создавать своему телу стресс. А не есть более пяти часов регулярно, значит дать ему понять, что наступает тот самый «черный день», и для выживания пора создавать стратегические запасы.

советы для похудения5 (640x439, 113Kb)

Еще один момент – порция еды за один раз не должна быть больше 300-400 грамм. Это размер двух ваших кулачков. Этой порции достаточно для того, чтобы наесться — именно такого объема желудок взрослого человека. Нам же ни к чему его растягивать, верно?

♦ ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ: КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПРОВЕТРИВАЙ СВОЙ ДИВАН! Под «проветриванием дивана» я подразумеваю ежедневную прогулку: неспешное движение в любом направлении, можно вокруг дома, офиса или любимой скамейки в парке — хоть какие-то физические нагрузки.
Минимум 45 минут в день, желательно — 1,5 часа, максимум — сколько угодно.
В программе «Ешь. Читай. Худей» нет изнурительных обязательных тренировок в спортзале, и этому есть очень простое объяснение.
не призываю срочно бежать в спортзал или вставать на лыжи. Особенно если ты давно ничем не занималась. Не надо насиловать непривыкшее к нагрузкам тело. Я призываю начать с прогулки. Обычной прогулки в комфортном темпе на свежем воздухе.

советы для похудения6 (640x426, 151Kb)

В идеале, если ты начнёшь с 45 минут, постепенно увеличивай это время до двух часов. Но если и 45 тяжело, стартуй с 10-15. Не обязательно это делать в один присест. Погуляй полчаса в обеденный перерыв и полчаса вечером, и твоё тело уже начнет вспоминать, что такое движение. Ведь нашему организму оно необходимо.

Когда на улице очень плохая некомфортная погода, отправляйтесь в большие торговые центры. Там тоже вполне можно нагулять положенные километры.

♦ ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ: НЕ ЗАПИВАЙ ЕДУ! Насыщение едой и водой — совершенно разные процессы, которые вредят друг другу, если происходят одновременно.
Воду полезно пить перед едой или сразу после трапезы, но не во время нее.

советы для похудения10 (640x424, 135Kb)

Почему же еда и вода не сочетаются друг с другом? Причина первая. Во время еды организм усиленно вырабатывает слюну, в которой содержатся ферменты, необходимые для качественной обработки пищи, а желудок выделяет кислоту и щелочь, чтобы расщеплять питательные вещества на простые элементы. Если в этот момент в организм поступает вода, он ошибочно принимает ее за ферменты и послушно выплескивает кислоту и щелочь одновременно.
По сути, желудок начинает переваривать сам себя, отсюда берут начало многие хронические болезни желудочно-кишечного тракта.

♦ ПРАВИЛО ПЯТОЕ: ПЕРЕД ЛЮБЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПЕЙ СТАКАН ГОРЯЧЕЙ ВОДЫ Голодному человеку не до удовольствий и этикета. Вспомни, как ты ешь, когда сильно голодна — спешишь и буквально закидываешь в себя еду, а потом чувствуешь тяжесть в желудке.

советы для похудения2 (640x478, 109Kb)

Стакан горячей воды перед едой снимет остроту голода, заполняя объем желудка, и тем самым уменьшит риск переедания и глотания без пережевывания.
Кроме того, горячая вода бережно активирует системы организма и готовит его к быстрому усвоению пищи.

♦ ПРАВИЛО ШЕСТОЕ: ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ ПИЩИ ДОЛЖЕН БЫТЬ НЕ ПОЗДНЕЕ 20:00! После 18 часов все системы нашего организма настраиваются на отдых, это естественный природный цикл, а после 20:00 переходят в режим низкого потребления энергии: все обменные процессы замедляются, организм готовится ко сну.
Нагружать тело в это время пищей, значит заставлять его трудиться вопреки природным ритмам. Утром организм проснется разбитым и ленивым — еще бы, он «отпахал» без перерыва уже целые сутки, а ты будишь его, чтобы заставить «пахать» вторую смену!

советы для похудения3 (640x425, 131Kb)

Ужинай до 20:00, позволь своему телу отдыхать согласно его собственным потребностям. Во сколько бы вы не ложились, старайтесь не есть поздно. Моментально пройдут отеки и вы начнете стройнеть.

♦ ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ: КАЖДЫЕ ПОЛТОРА ЧАСА СЪЕДАЙ 1 ИНДИКАТОР ГОЛОДА Индикатором голода в нашей программе называется любой кусочек пищи весом 2 грамм / 2 килокалории, размером с крупный миндальный орех. Собственно, именно миндальные орехи сама использую в этих целях.

советы для похудения9 (640x428, 112Kb)

Также это может быть малюсенький кусочек сыра толщиной в 1 см, сухофрукт, кусочек хлебца и т.д.
Индикаторы должны присутствовать в твоем рационе в течение всего дня. То есть, пока ты не легла спать, продолжай съедать 1 или максимум 2 максимум индикатора через каждые полтора, два часа.
Даже если ты совсем не голодна — съешь хотя бы один индикатор. В этом и заключается смысл: когда в организм постоянно поступает еда, он расслабляется, отключает режим накопления и начинает спокойно расходовать свои припасы. Индикатор голода дает команду мозгу: «голода нет, еда всегда доступна, не нужно больше копить жир».

♦ БОНУС К «СЕМИ ПРАВИЛАМ»: ВЫБИРАЙ ПРОДУКТЫ, АКТИВИРОВАННЫЕ ЖЕЛУДКОМ! Старайся есть то, что росло на дереве, под деревом, под землей, плавало под водой или бегало на земле. Этот простой критерий поможет тебе делать правильный выбор в пользу того или иного продукта.

советы для похудения4 (640x424, 204Kb)

Например, зефир в шоколаде точно не вырос на дереве, значит его практическая польза для нашего организма равна нулю, зато калории вполне способны «прилипнуть» к талии и бедрам.
Искусственно синтезированные вещества не распознаются организмом, поэтому они накапливаются в клетках, тканях, провоцируя болезни и лишний вес.

Что же, спросишь ты, значит никаких «вкусняшек»? Вовсе нет. Не запрещай их себе совсем, оставь для них в своем рационе 10% из 90.
источник