Ребенок поздно засыпает

Ваш ребенок ложится спать поздно? И все попытки укладывать его раньше всего лишь увеличивают время укладывания? Бывает и так, что ребенок ложился спать в 23 часа вечера, засыпая на полу с игрушками? А бывает, что малыш только в 19 часов просыпается после дневного сна, и даже через 2-3 часа его никто не может уложить спать никакими способами? В такой ситуации поможет разобраться наша статья.

Почему малыш засыпает слишком поздним вечером или глубокой ночью?

Для позднего засыпания может быть несколько причин:

  1. Очень длительный дневной сон.

Посчитайте, сколько в сумме дневного сна получает ваш малыш, попробуйте сравнить с нормами сна. Проанализируйте, не слишком ли много дневного сна у ребенка? Потому что для качественного ночного сна очень важно распределение сна в течение суток. Малыш может выспаться за день, соответственно, вечером не готов так рано ко сну. Что же делать? Можно рекомендовать будить маленького соню, если дневной сон затянулся. Или убирать лишний дневной сон, если он мешает ночному сну.

  1. Время бодрствования перед ночным сном очень длинное.

В случае слишком длительного бодрствования малыш переутомляется, в организме вырабатывается «гормон стресса» кортизол, который действует настолько бодряще на ребенка, что его можно сравнить с чашкой крепкого кофе. Но под действием кортизола страдает качество сна, потому что он очень плохо выводится из организма, и в результате мама наблюдает частые пробуждения ночью, ранний подъем, и признаки недосыпа. Наши бабушки называли действие гормона стресса домашним и знакомым словом «перегулял». В такой ситуации важно: следить за временем бодрствования ребенка, не допускать переутомления, при признаках усталости укладывать малыша спать.

  1. Перевозбуждение перед сном.

Бурные эмоции от ярких событий, гостей, новых игрушек, конечно уводят ребенка от расслабленного состояния, которое необходимо ему перед сном. Постарайтесь исключить подобные события перед сном, пусть малыш получит заряд положительных эмоций от долгожданной игрушки утром. Детская психика еще не так совершенна, поэтому взрослые помогают ее успокоить: вечером через спокойные занятия и игры мягко перейти к укладыванию и сну.

  1. Образ жизни родителей.

Взрослые не любят режим, часто пренебрежительно относятся к своему сну, а потому сами поздно ложатся спать и своего малыша укладывают спать поздним вечером или глубокой ночью. Если вы столкнулись с тем, что малыш стал спать очень плохо, то пора сделать сон приоритетом для всей семьи. Режим для ребенка – это привычное, предсказуемое, а потому ассоциируется с безопасностью. Помогайте ребенку привыкать к режиму. Помните, что прежде всего через свой пример мы обучаем ребенка – позаботьтесь и о своем сне, ложитесь спать пораньше!

  1. Малыш ждет маму или папу с работы.

Бывает и такое. Конечно, общение с близкими – важный фактор гармоничного развития и формирования здоровой привязанности между родителем и ребенком. Поэтому тут нужно быть гибкими и рассмотреть варианты: предложить ребенку встречать папу только по вторникам и четвергам, говорить папе «спокойной ночи» по видео-скайпу, или вставать утром пораньше, чтобы «наобщаться» с любимыми!

Если ребенок засыпает слишком поздно вечером?

Чтобы решить проблему слишком позднего отхода ко сну, важно разобраться, насколько ребенку подходит такой режим?

Если вас устраивает, как спит ваш малыш ночью и днем. Если малыш даже при позднем режиме получает свою норму сна, чувствует себя отлично и достаточно активен для его возраста, засыпает и просыпается в хорошем настроении, не демонстрирует признаков недосыпа, а поздний режим вписывается в вашу семейную концепцию – поздравляем, у вас всё хорошо! Не нужно искать проблему там, где ее нет!

Но если приходится прилагать очень много усилий и времени на укладывание, иногда даже до 2 часов… Если нужно уговаривать ребенка, укачивать, читать по 10 сказок, подключать всех родственников… Если вы измотаны и устали, засыпаете сами, а малыш все еще возится с игрушками или скачет по квартире. Если после двухчасового укладывания он все же заснул, но несколько раз среди ночи просыпается с криком… Если утром, несмотря ни на что, просыпается слишком рано или к обеду, закатывает истерики весь день, протестует против дневного сна, при этом физическая активность снизилась, аппетит стал хуже… Наступает вечер и опять он ложился спать к полуночи. Если вы узнаете в этом описании свою ситуацию – знайте, вы не одиноки. И задумайтесь, возможно пора попробовать переход на ранний режим.

Что такое «ранний режим»?

Не секрет, что консультанты проекта Спи, Малыш придерживаются концепции «раннего режима» для детей. Ранний режим — это не только ранний подъем, но и раннее укладывание:

  • подъем утром в промежутке с 6:00 до 7:30
  • и укладывание на ночной сон в промежутке с 19:00 до 20:30 – «окно сна»

Почему мы рекомендуем именно эти промежутки времени и насколько они подходят всем детям? Многочисленные исследования сна доказали, что именно эти промежутки времени самые благоприятные для выстраивания комфортного режима в соответствии с биоритмами детского организма и работой гормональной системы, в частности, выработкой «гормона сна» мелатонина.

Когда именно ваш малыш должен спать в 19:35 или в 20:15? На самом деле, промежутки для укладывания указаны довольно широкие с шагом 1,5 часа, потому что наши рекомендации учитывают возраст и индивидуальные особенности. Все дети разные и каждый ребенок особенный, со своим ритмом сна и бодрствования. Чтобы выстроить этот ритм комфортно для малыша, родителям нужно проявить внимательность и терпение, наблюдать признаки готовности ко сну, найти золотое «окно сна» и постепенно переходить на новый режим.

Все свое детство мы слышали фразу: «Девять часов. Детям пора спать! «

Постепенно привычки меняются, причем не только у взрослых, но и у детей. Если раньше в 9 вечера мы уже лежали в постели, то современного ребенка в это время трудно уговорить даже одеть пижаму. Ребенок должен ложиться спать рано. И не надо никаких оправданий! Это необходимо потому, что гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, то есть примерно в 00:30 часов, если лечь ровно в 21:00. Если ребенок ложится спать очень поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, а это серьезно влияет на его рост и общее развитие.

К тому же, согласно результатам экспериментов в этой области, дети с правильным режимом сна более сконцентрированы на уроках и лучше запоминают материал. Еще один значительный плюс в том, что дети с правильным режимом имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера во взрослом состоянии, поскольку, по словам врачей, есть только две вещи, которые замедляют эту болезнь: сон и физические упражнения.Следить за привычками своего ребенка — задача родителей. Понятное дело, что вы работаете весь день и единственное время, когда можно отдохнуть, приходится на вечер. Но не стоит забывать, что дети перенимают все привычки взрослых, поэтому в ваших интересах проследить за режимом ребенка. Ведь это непременно скажется на его будущем, как физическом, так и психическом развитии.

Как же перестроить привычки и научить ребенка ложиться спать раньше?

Ситуацию нужно менять в корне, то есть не только переучивать ребенка ложиться раньше, а и всем членам семьи следовать этому правилу. Если ребенок слышит голоса после отбоя, видит свет из-под щели дверей, то он автоматически делает вывод, что еще неокончательное время отхода ко сну. Другое решение — завести традицию читать ребенку перед сном. Так он будет понимать: если мама или папа читают ей книгу, значит, скоро пора ложиться спать.Важным фактором, который готовит ко сну, есть теплое ночное освещение в квартире. По мнению психологов, теплый желтый цвет расслабляет и помогает подготовиться к переходу в мир снов.

Еще один совет — отключать и убирать все свои гаджеты на ночь. Постоянно включая и проверяя свои устройства посреди ночи, вы показываете плохой пример детям, которые могут повторять ваши вредные привычки. Не стоит забывать также о спорте. Дети, которые тренируются в течение дня, засыпают гораздо быстрее. Не пренебрегайте этими правилами. Привычка рано ложиться в детстве даст хорошие плоды в будущем: из таких детей формируются уверенные, физически и эмоционально здоровые взрослые люди.

Детский врач невролог — Шелих Валентина Анатольевна.

Недавно в рубрике был вопрос от мамы: Нормально ли, если мой малыш в 6 мес. засыпает в полночь (00:00 ч) и просыпается в полдень (12:00)?
Нет, не нормально. Если ребенок поздно ложится спать, то нарушается весь ритм дня малыша на следующий день. При очень позднем пробуждении он может испытывать дефицит гормона серотонина из-за того, что не находился достаточно времени при естественном освещении, а это в свою очередь снизит образование гормона сна — мелатонина.

Давайте разберемся, почему ваш ребенок поздно ложится спать:
1. Переизбыток дневного сна. Для каждого возраста есть своя норма сна за день, в нее включается дневной и ночной сон. Если днем малыш проспал больше нормы дневного сна, то на ночь у него останется меньший промежуток. В таком случае ребенок поздно ложится спать или встает слишком рано.
Поэтому мы всегда обращаем внимание на ориентировочную норму сна и не пытаемся продлять все дневные сны до 2-3 ч, не взирая на возраст и необходимое количество сна. Во всем нужна мера, дорогие мамы!
2. Сопротивление ко сну, истерика. Иногда случается так, что мама начинает укладывание в приемлемое время, но оно затягивается на несколько часов. Что же происходит и почему в этом случае также ребенок поздно ложится спать?
Виной тому может быть неправильно выстроенный режим дня, неверно подобранное время бодрствования, переход на меньшее количество снов, перевозбуждение или перегул малыша.
3. Неверно подобранное время бодрствования перед ночным сном. Встречаются ситуации, когда мамы не отслеживают время бодрствования в течение дня и последнее ВБ дольше обычного, то есть малыш уходит в ночь поздно. И это поздно для вашего ребенка может быть в 21 ч, если для него оптимальное время укладывания 19 ч.
Поэтом опять же возвращаемся к выстраиванию ритма дня и следим за тем, чтобы не было перекосов во время бодрствования. Самая частая ошибка — короткое первое время бодрствования и слишком длинное перед ночным сном.
4. Перегул или перевозбуждение. Накопившееся за день перевозбуждение или перегул (превышение необходимого бодрствования для малыша) могут стать причиной позднего укладывания. На что обращаем внимание?
На качество бодрствования — не перегружен ли малыш эмоционально и физически. Это может быть из-за массажа, гимнастики, бассейна и купания, появления новых навыков, поездки, гостей, эмоционального состояния в семье. Слишком длительное ВБ приводит к переутомлению малыша, и ваш ребенок поздно ложится спать снова.
Следовательно, мама должна внимательно следить за состоянием ребенка и обеспечивать ему спокойное бодрствование, а при перегуле стараться успокоить малышка всеми доступными способами.
5. Ваш режим дня. Вернемся к ситуации, описанной в рубрике, когда малыш ложился спать в полночь и вставал в 12 часов. Самое простое ее объяснение — родителям удобно такое время укладывания ребенка, т.к. оно совпадает с их режимом дня.
Здесь мы обращаем внимание мамы и папы на то, что сейчас важнее в их жизни — собственные потребности и планы или здоровье их малыша. Необходимо подобрать для ребенка ритм дня, который подходит для его возраста, а самим подстроиться под этот график.
На самом деле, существует множество Лайфхаков для мам, которые помогут сделать вашу жизнь легче и комфортнее. Если вам тяжело вставать рано утром, попросите о помощи близких, наймите няню или спите вместе со своим малышком первые дневные сны (так вы успеете достаточно отдохнуть).
6. Малыш дожидается с работы одного из родителей. Маленькие детки ложатся спать часто в 19-20 ч, а родители в это время могут только приходить с работы. Конечно, папа или мама хотят поиграть с ребенком, искупать его или сделать массажик. Хочется, чтоб малыш в это время был бодр и весел, а не засыпал на ходу.
Потому время бодрствования малыша увеличивается и насыщается чаще активными делами, после которых тяжело успокоить его и уложить, а значит ребенок поздно ложится спать по сравнению со своей нормой.

Чтобы насладиться общением с вашим маленьким чадом всем членам семьи, постарайтесь ввести некоторые правила:

  • Попытайтесь не увеличивать время бодрствования значительно перед ночным сном (НС);
  • Проводите перед сном спокойное бодрствование (СБ). Вовлеченное СБ — это прекрасный вариант общения и для малыша, и для родителя.
  • Попробуйте перенести некоторые виды активности с ребенком на другое время, например, сделать утреннее купание или массаж, хохотушки, «вертолетик». Это заводное начало дня поднимет всем настроение!

Поэтому для хорошего отдыха деток нам так важно следить за ритмом дня. Ведь во время сна малыши не только отдыхают от ежедневных подвигов, но и восстанавливают силы и развиваются.

Татьяна Кремнёва.