У меня кость широкая

Многие в своих лишних килограммах обвиняют не сидячий образ жизни или недостаточную активность, а мифическую «широкую кость». Якобы тяжёлый скелет и массивное телосложение достаётся по наследству и сделать с этим ничего нельзя. Вместе с врачом-эндокринологом OSTEO POLY CLINIC Екатериной Иванниковой разбираемся, действительно ли особенности костей влияют на конституцию тела.

Миф или реальность: от чего зависит вес скелета

Сразу расставим все точки над «ё» – ни в одном медицинском справочнике или энциклопедии вы «широкую кость» не найдёте. В медицине такого термина попросту нет – он целиком и полностью принадлежит народному «фольклору».

Фото: istockphoto.com

Вес скелета принято называть костной массой: она на 60% состоит из минеральных компонентов и на 40% – из органических. Как объясняет врач, показатели этой массы могут различаться в зависимости от пола, возраста и питания человека. Так, если женщина весит до 50 кг, её скелет – около 2 кг. При весе от 50 до 75 кг костная масса составляет 2,5 кг, а более 75 кг – 3 кг. Для мужчин цифры находятся примерно в том же диапазоне, однако границы веса проходят несколько иначе: до 65 кг, от 65 до 90 кг и более 90 кг.

Можно заметить, что чем больше вес, тем больше и костная масса. Дело в том, что на один килограмм жировой ткани приходится примерно 16,5 г минералов в скелете. Отсюда и берётся эта разница, хотя и незначительная.

Почему люди с одинаковым весом выглядят по-разному?

При примерно одинаковом весе и росте один человек может казаться стройным и подтянутым, а другой – полноватым. Дело в том, что одна и та же масса жировой и мышечной ткани отличается по объёму: килограмм жира выглядит больше, чем килограмм мышц, потому что он менее плотный.

Конечно, внешний вид во многом зависит от образа жизни: как часто вы тренируетесь, что и как много едите, следите ли за режимом и т.п. Однако немалую роль играет и конституция тела – это особенности организма, одни из которых передаются по наследству, а другие – приобретаются в течение жизни. Выделяют три основных типа конституции человека:

Эктоморфный. Характеризуется коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями, узкой грудью и плечами. Жировые отложения очень незначительные, мышцы обычно тонкие и удлинённые.

Мезоморфный. Широкая грудь, длинное туловище, большая мускулистая сила. Плотная мышечная структура.

Эндоморфный. Округлое лицо, короткая шея, широкие бедра. Мягкая мускулатура, значительное количество жировых отложений.

Фото: istockphoto.com

Также различают и несколько типов телосложения.

Гипостенический (или астенический). При таком типе диафрагма располагается достаточно низко, грудная клетка вытянута сверху вниз, также вытянута шея, плечи узкие, конечности длинные и тонкие. Как правило, гипостеники ростом выше среднего. Мышечная масса у них развита слабо, а количество жировой ткани обычно ниже среднего.

Нормостенический. При этом типе мышц значительно больше, чем при гипостеническом, а скелет более прочный и развитый. Жировые отложения соответствуют средним показателям.

Гиперстенический. Люди с телосложением этого типа обычно невысокие, с короткой шеей. Особенности их внутреннего строения обусловлено округлой грудной клеткой. А жировой ткани, как правило, больше, чем обычно.

Действительно, люди с эндоморфной конституцией и гиперстеническим телосложением более склонны к полноте. Однако дело тут, как оказалось, совсем не в «широких костях».

Врач отмечает, что всем так или иначе сложно следить за весом, но рецепт похудения всё же достаточно прост: необходимо высыпаться, минимизировать стрессовые ситуации, чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом и следить за питанием. Если же сбросить лишние килограммы никак не получается, стоит обратиться к эндокринологу. Возможно, избыточный вес – последствие более серьёзных проблем со здоровьем.

Как узнать свою конституцию тела?

Самостоятельно узнать примерную конституцию тела довольно легко – нужно двумя пальцами, большим и указательным, обхватить запястье по косточке, чуть выше наручных часов. У эктоморфов пальцы будут накладываться друг на друга, у мезоморфов – почти соприкасаться, а у эндоморфов между ними будет заметное расстояние.

Фото: istockphoto.com

Если говорить о знаменитостях, то обладателями эктоморфного телосложения будут Брюс Ли и Райан Гослинг. Арнольд Шварценеггер – яркий представитель мезофорфов, а Рассел Кроу и Дуэйн Джонсон – явные эндоморфы.

Тем не менее эндокринолог не советует полагаться на домашние способы. Если действительно нужно определить конституцию тела, стоит обратиться к врачу и провести биоимпедансометрию – процедуру, в ходе которой выяснят, каково соотношение жировой и мышечной ткани в организме.

Источник: «Чемпионат»

Заглавное фото: istockphoto.com

Кость Широкая — это лучший сайт в Рунете о пп, похудении, спорте, ЗОЖ и фитнесе!

Мы даем только проверенную и качественную информацию и не кормим вас пустыми обещаниями: мы раскроем вас все мифы о правильном питании, дадим отличные программы тренировок, дадим все, что нужно знать о силовых и кардио.

Конечно, не обойдем стороной темы, как накачать попу и пресс, а также подробно разберем, как похудеть весело, просто и без вредных мифов и пищевого «фашизма».

Помимо всевозможных диет и калоража, которые мы предоставляем, на нашем сайте можно получить массу полезной информации. Например, вы можете узнать, какие эффективные витамины и добавки существуют, от какой еды лучше отказаться во время простуды и почему так важно учитывать характер человека, выбирая способ похудения.

Но не только диета и правильное питание может помочь вам скинуть лишние килограммы, занятие спортом – вот что вам нужно. Но многие ли желающие похудеть знают особенности физических нагрузок? Знают, как правильно составить план своей тренировки? А в нашей рубрике Тренировки вы получите исчерпывающую информацию, которая поможет вам прийти к вашей заветной цели.

Вы сможете не только похудеть, но и подкачать пресс, обрести ягодицы своей мечты, а главное все это сделать так просто, когда есть компетентная информация. Ваша задача только внимательно читать наш сайт и следовать нашим рекомендациям.

Кость Широкая вас очень любит и желает успеха. Помните: мы рядом!

22 березня 2017
Текст

Юрий Марченко

Канадские ученые определили, действительно ли у некоторых людей кости весят больше, и почему это случилось. Отныне оправдание лишнего веса «у меня просто кость тяжелая» может считаться научным.

Исследователи из Университета Британской Колумбии проанализировали, почему плотность и вес костной ткани у некоторых людей выше, чем у других. Обработав данные 309 мальчиков и девочек, они выяснили, что на эти показатели напрямую влияет физическая нагрузка во время фазы бурного роста организма. У тех детей, которые вели сидячий образ жизни, масса и плотность костей потом оказывались меньше. У более активных – наоборот, крепче. То есть тяжелыми костями с научным обоснованием могут оправдываться те, кто в юности занимался спортом.

Таким образом канадские ученые подтвердили взаимосвязь физической активности в молодости с прочностью костной системы у взрослых людей. В дальнейшем исследователи намерены определить оптимальный баланс между интенсивностью занятий спортом у подростков и темпами развития организма.

После поста про широкую кость многие ругали меня и обвиняли в категоричности. Тебе не понять и вообще ой, всё. Продолжаю настаивать: широкая кость, это массивность, но не дополнительные 40 кг сверх нормы. И презентую вам новую одноимённую рубрику. На ряду с крутыми трансформациями, буду показывать девчат, которые, не смотря на строение скелета, заработали отменную фигуру. Поехали!

Первооткрывательница новой рубрики – Алёна Москвина. Она начала тренироваться год назад, пришла в зал, чтобы избавиться от целлюлита.
— До этого спорта в моей жизни было мало. Бассейн и периодами йога. При росте 175 см весила 67 кг, вес не слишком изменился. Я начала заниматься с тренером, мне очень повезло с ней! В этом деле важно найти «своего» человека, который «подойдет» именно вам. У меня очень жесткие тренировки. Но мне именно такие и нравятся, занимаяся я сама – жалела бы себя. Выкладываюсь на 100% и чувствую результат. Вижу, как увеличиваются веса, и горжусь собой.

Девушка тренируется трижды в неделю, в среднем по два часа – полтора силовая, полчаса – кардио. Девушка ест шесть раз в день, шесть дней придерживаясь правильного питания, а на седьмой устраивает загруз.
— В обычном рационе у меня преобладают белки: куриные грудки, нежирное мясо, яйца. В первой половине дня всегда есть углеводы: овсянка, гречка или рис в обед. Обязательно овощи и фрукты, люблю зеленые яблоки и грейпфрут. Пью минимум два литра воды в день. В день тренировок и больше бывает.

Сейчас Алёна весит 68 кг, но при этом размер одежды стал меньше, и изменилось отражение в зеркале.
— Широкая кость в сочетание с высоким ростом и склонностью к набору, как жира, так и мышечной массы, никогда не позволит стать моделью с обложки… Учитывая такие данные, есть стимул всю жизнь следить за питанием и тренироваться. Подтянутая фигура всегда будет смотреться красиво! Даже, если и никогда не дотянет до 90-60-90.

Кстати, с тренером Алёны я вас знакомила, это Ника из рейтинга топ-10 самых горячих фитоняшек Челябинска) А вот и видео с ней (Ника та, что более тёмненькая)))):
Я вам показываю мотивирующий пример, что-то доказывать не собираюсь. Героине поста и её тренеру действительно ВИДНЕЕ, какая именно у неё кость. Не согласны — ну, это, конечно же, всё меняет. Если кому-то покажется, что рост у неё 163 см, это тоже, естественно, всё поменяет. Фото «До», кстати:

Подписаться на обновления этого блога
Поделись ссылкой с друзьями:

ЧИТАТЬ ВКОНТАКТЕ
Почта для связи со мной
Я на других сервисах: VK, Инстаграм, Фейсбук

Любимая отговорка и утешение пышных людей — это, конечно же, легенда «о широкой кости». Безусловно, строение и конституция скелета у всех разная, но, как правило, более широкие кости уж никак не влияют на свисающие бока и выпуклый пивной животик.

Давайте разберемся, а сколько же на самом деле костей должно быть в теле человека?

Сколько весят мои кости

Не пугайтесь этого подзаголовка. Рассматриваем все исключительно с научной точки зрения.

Исследователи провели сотни тысячи измерений за последние несколько веков и пришли к четкому выводу.

  • чистая масса костей мужчины составляет 4 килограмма
  • чистая масса костей женщины составляет 2,8 килограмма

Речь идет об обезвоженном скелете, то есть о том, простите, что от нас остается после ухода в мир иной.

В процентном же соотношении кости в нашем организме занимают лишь 6 – 7% от всей массы. Примерно такое значение показывают практически все умные весы. В среднем, этот показатель идентичен для большинства людей.

Но плотность костей действительно разная


Кости у человека, болеющего остеопорозом, значительно легче из-за понижения плотности. Визуально же они идентичны со здоровым.

Пожалуй, каждый знает, что такое плотность? На всякий случай, напомню и объясню на пальцах.

Плотность — вес вещества или субстанции в единице объема.

То есть 1 кубический метр воды весит 1 000 килограммов, поскольку её плотность составляет 1 000 кг/м3.

Но вот с костной тканью все не так просто. У каждого человека разная плотность костей. Насколько сильна разница?

Все зависит от возраста человека, от заболеваний, от характера питания. Человек, который изнуряет себя постоянными диетами имеет менее плотный скелет, у молодого юноши костей плотнее, чем у пожилого старика.

Более того, плотность костей зависит от количества жира в организме.

Каждый потерянный килограмм жира приводит к вымыванию из костей 16,5 граммов минералов.

То есть если человек решил сбросить 30 кг, то его кости станут легче на 495 граммов. Средняя же плотность для человека варьируется в пределах от 1 до 1,2 граммов на кубический сантиметр.

Широкая кость и лишний вес — это разные вещи


Этот парень тоже когда-то говорил, что он широк в кости.

Как бы не хотелось иметь в запасе козырное оправдание вроде широкой кости, на самом деле кости влияют на конституцию тела, но никак не на лишние килограммы.

Широкая кость характерна коренастыми или, как говорят, «сбитым» людям, вот только их вес идентичен высокому и худощавому человеку.

Разница между тем, кто «с широкой костью» и тем, у кого она «нормальная» не более одного килограмма. А все остальное — домыслы и оправдания.

Поэтому когда в очередной раз достанете из под тумбочки смарт-весы, обратите внимание, что доля костной массы в 6% – 7% характерна не только для вас, но и для родственников и близких. И ширина кости тут ни при чем.

Автор статьи
Весовик Затейник

Спортсмен. КМС по плаванию, участник соревнований по русскому жиму. Самое яркое профессиональное воспоминание – полугодовая низкоуглеводная диета.
ИМТ 21.3 / мышцы 81.6 / жир 13 / белок 18.7 / костная масса 3.6 кг.

Написано статей
42